Với những bạn phải ngồi làm việc lâu hàng giờ liền việc bị đau mỏi vai, đặc biệt lưng là không thể tránh khỏi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập chữa bệnh đau lưng giúp bạn loại bỏ những cơn đau lưng dai dẳng. Những bài tập chữa bệnh đau lưng nên tập luyện mỗi ngày Những bài tập chữa bệnh đau lưng sau đây không chỉ phù hợp với bệnh nhân mắc chứng đau lưng mà còn hữu ích trong việc phòng ngừa đau lưng: Tư thế châu chấu (Locust pose) Bài tập này giúp thuyên giảm cơn đau vùng thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bị yếu. Bài tập yoga giúp kéo giãn cơ bắp ở đùi, tay và lưng, giảm các triệu chứng đau. Tư thế châu chấu (Locust pose) Cách thực hiện: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi ra phía sau. Hít vào, nâng cao chân và phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống phần bụng và xương sườn. Lưu ý, hai chân thẳng, không cong đầu gối. Giữ yên tư thế này trong 45 giây hoặc 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu. Tư thế cây cầu (Bridge pose) Đây là bài tập kéo giãn cột sống lưng mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Tư thế cây cầu tập trung vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Tư thế cây cầu (Bridge pose) Cách thực hiện: Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực. Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể). Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở. Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) Tư thế rắn hổ mang không chỉ cải thiện đau lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo. Tư thế rắn hổ mang là bài tập chữa đau thắt lưng và giảm mỡ bụng ở eo. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) Cách thực hiện: Nằm úp, hai tay chống xuống sàn và hai chân đặt song song với nhau. Hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên. Thư giãn vùng vai, cố gắng nâng thắt lưng lên nhưng vẫn đảm bảo phần thân dưới chạm vào mặt đất. Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút, lặp lại động tác 4 – 5 lần. Tư thế nằm nâng chân (Lying lateral leg lifts) Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông, hỗ trợ xương chậu hoạt động tốt và thuyên giảm đau thắt lưng. Tư thế nâng chân giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ hông, cải thiện đáng kể cơn đau thắt lưng. Tư thế nằm nâng chân (Lying lateral leg lifts) Cách thực hiện: Nằm nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Dùng một tay đỡ phần đầu, từ từ nâng lên cao. Hóp bụng vào để siết chặt các cơ trọng tâm. Nâng chân thẳng hết mức, khoảng 18 inch, giữ thẳng và mở rộng. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần. Quay sang phía bên kia của cơ thể, lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bên. Tư thế con bướm (Butterfly Stretch) Tư thế con bướm trong list bài tập chữa bệnh đau lưng không chỉ cải thiện tính dẻo dai cho phần hông và đùi, mà còn chữa đau lưng dưới hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục chữa đau lưng này theo 3 bước sau: Tư thế con bướm (Butterfly Stretch) Cách thực hiện: Ngồi trên sàn nhà, uốn cong hai chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Đồng thời, hai đầu gối đưa sang phía hai bên. Đưa gót chân càng gần cơ thể càng tốt, sau đó nghiêng người về phía trước. Hai tay nắm lấy gót chân để cố định, tiếp đến bạn chuyển động đầu gối lên xuống nhiều lần. Hi vọng, những chia sẻ hôm nay về một số bài tập chữa bệnh đau lưng sẽ hữu ích dành cho các chị em. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi.
